[...] 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w równowadze tj. wyciskam tyle ile wiosłuję. @bodzio Trening bardzo słaby (zła kolejność ćwiczeń, niepotrzebne ćwiczenia niektóre, nacisk na klate ). http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Skup się na diecie (najważniejsza sprawa), systematyce, i regeneracji. [...]
[...] czy stojąc czy siedząc? :D Obydwa mogę spokojnie. "pierwszy sposób to bazowanie na fazach negatywnych. Powtórzenia negatywne to nic innego, jak wykorzystanie samej części ćwiczenia, polegające na powolnym opuszczaniu, wybijamy się z nóg, a ruch opuszczania kontrolujemy siłą mięśni;" Czyli i pełne i te negatywne? Postaram się jak mówisz zrobić [...]
[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]
nie potrzeba mi twojej fotki wystarczy dać na początek bilans na zero i zobaczysz jak będzie szło również z brzuch potem stopniowo dodawać masz na forum wszytko wyłożone jak na tacy wystarczy chcieć fotkę widze weź się za michę i za cwiczenia a6w całkiem zbędny posłuchaj a nie pożałujesz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-06-27 15:45:37
Tak jak wyzej, wyrzuc wyciskanie na prostej (porecze albo wyciskanie na skosie) Drazek 3-4s po 12-15 podciagniec jak dasz rade Brzuch nie max a 3 cwiczenia takie jak np: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku(ewentualnie kolan) 4s powt 15-10 2. Sklony z linka wyciagu gornego(allahy)4s 15-10 3. Sklony boczne z hantla3s na mnie dzialala bardziej wieksza [...]
[...] i się zapuszczasz? Dobry trener działa w porę, a nie jak już jest rozlane mleko. Interwały przy niskiej kondycji... albo je zrobisz lekko, albo się zarżniesz. Na nogi 3 ćwiczenia, czyli na największą partię która ma największy udział w wydzielaniu hormonów wspierających spalanie tłuszczu, utrzymanie tkanki mięśniowej etc., przy czym nie miał [...]
Tak możesz trenować ewentualnie możesz zacząć też od najłatwiej trudności wodów są takie znajdziesz w necie poukładane dla początkujących. Takie ćwiczenia po 100 powt na pewno wzmocnią kondycję i wydolność.
Chcesz trenować wyciskanie leżac czy tylko poprawić wynik wyciskania?Napisz jak trenujesz, jaka intensywność i ile powtórzeń w seriach. Jeżeli chodzi o te ćwiczenia to poszukaj treningu Metalixa(wystarczy wpisać w wyszukiwarce na stronie).Gdybyś chciał jakiś program na wyciskanie to odpowiedz na moje pytania Power comes from God.
[...] 3 zdjęcia na których pokazałeś siebie w KOSZULCE, zdjęcie(zamały format)grzbietu nic nie widać zreszta jak wszystkie pozostałe, no i dziwczyne, aaa i bym zapomniał jak pieknie jesteś opalony) a Sajgon 30, chyba jest jakaś różnica. Hmm wyglada na to że chyba jesteś zazdrosny. Chłopak ma żyłke do ćwiczenia, i wierz mi są mądrzejsi od ciebie.
powiedz temu trenerowi rzeby sie rozpedzil tak szybko jak tylko moze i *******na glowa w sciane. 1 nogi w splicie powinny miec osobny dzien treningowy, 2 klatka przeladowana 18 seri na jeden miesien!????!?!??!?!??!!??!?!?!?! 3 bezsensowne zestawienie cw na bic 4 na plecy kontuzjogenne cwiczenia zla kolejnosc, lczba pow., w mc 16 pow w seri!!! 5 [...]
Przed pracą Olimp BCAA Xplode Przed obiadem Trec - Thermo Fat Burner W trakcie obiadu Olimp - Gold Omega 3 sport edition Po obiedzie Olimp - Vita-Min Multiple Sport Ćwiczenia co 2 dzień w domu: Pompki klasyczne 3x10 Pompki pikowe 3x10 Pompki z nogami w górze 3x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 3x10 Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3x10 [...]
Witam, Przy pracy zmianowej to organizm potrafi sie rozregulowac. Najwazniejsze, ze tluszcz spade. Moim zdaniem: Policz sobie dokladnie zapotrzebowanie i odejmuj kalorie. Do kosza: Suple itp margaryna sosy bulki pszenne, zmienic na pieczywo pelnoziarniste Oraniczyc: szynke i podobne wyroby, zastapic miesami, ktore sam sobie przygotujesz smietane, [...]
[...] :P trening ogólnie jest cięzki, ale mi się berdzo podoba... już prawie na każdym mięsniu widzę poprawę, jednak brzuch i klatka nic się nie mieniły... jest to może wina złych ćwiczeń? a jaki ćwiczenia proponujesz na triceps i brzuch? co do IBUra to wstyd się przyznać ale nie próbowałem, nie mam kasy na rower (jak tylko dostanę wypłatę to kupuję).
Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]
[...] kol @kaczi_m, czyli: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch Oczywiście wszystkie te ćwiczenia robisz na wolnych ciężarach, a nie jakiś maszynach które tylko Ci pomagają, a przez to oszukują Ciebie i Twoje ciało. Wszystko masz opisane czarno na białym, więc [...]
zeby spalicz tluszcz trzeba miec DIETE. Do tego niezbedne sa takze cwiczenia aerobowe + trening silowy. Nie rzucaj sie na clen bo nie jest dla Ciebie. Uloz diete a przede wszystkim zacznij ja stosowac dodaj aero i trening pozniej ewentualnie jakis spalacz tluszczu (dostepny w sklepach z suplementami) i bedziesz zadowolona z efektu pzdr
Takie coś może być choć mało mi tu boksu, crossfit jest raczej pod wytrzymałość, po prostu umieść na początku FBW ćwiczenia dynamiczne w stylu rwania/podrzutu itp.
Pod mase jako ćwiczenia 75-85% masy ciała , takimi na pewno ciężko będzie pod szybkość robić. Ale coś się wymyśli narazie dołącze do planu interwały i crossfita ( z tym bede się musiał jakoś przełamać ) , szkoda , żę Ci już sog nie wejdzie - jak coś będę wracał do tego tematu
Redukcja I troche termogenikow ostatnie 2 miesiace,plywanie 2 razy w tygodniu I aeroby 30 min 2 razy w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowa 1 seria rozgrzewkowa serie 10 -12 powtorzen krotkie przerwy,lekkie ciezary 2 partie miesniowe na kazdym treningu.tak to wyglada w skrocie
[...] to nie wiem za bardzo jak. Myślę że srodą najpóźniej pt rusze z treningiem. tylko że sie zastanawaim czy jeszcze z 2 tyg pociągnąć FBW i coś potem kombinować czy moze od razu skoczyć do nowego treningu. A jak myślisz jakaś siłówka na FBW na jednym zestawie podstawowe ćwiczenia bez martwego przez 4 tyg moze być jak na niecały 3 miesięczny staż ?
Moja Siłka
